Enquanto não consigo tempo para fazer o post das minhas férias, segue uma matéria muito interessante que saiu no site
Esquenta.
Vamos desvendar os
maiores mitos da corrida,
afinal já estamos na Primavera, o frio do inverno passou, se é que houve
este ano!! E porque não iniciar o seu treino de corrida?
Ops, correr faz mal? Correr faz cair a bunda e a pele? Preciso comer banana para não ter cãibras? etc e etc…
Vamos acabar com os mitos da corrida!!!
Mito 1 - Correr não faz a bunda cair! E nem a Pele!
Primeiro vamos definir o que é correr muito? O profissional maratonista
corre em média 200-300km por semana! Ninguém aqui, ou pelo menos uma
grande parcela, que esteja lendo este Blog, corre tudo isso, certo?! O
ato de correr causa contrações e ações musculares que ajudam a enrijecer
a coxa (músculo quadríceps, bíceps femural), panturrilha e glúteos!!
Tudo isso em um volume de treino normal (quem treina 3x por semana e
corre seus 10km, 15km ou até 21km), ou até mesmo para quem faz uma
maratona, 1 vez ao ano, não acontece nada!! Óbvio, que devemos usar
sempre protetores solares e fazer musculação de uma forma saudável.
Observação: Mulheres com seios médios e grandes, devem usar tops
específicos para corrida, algumas atletas usam 2 tops. A anatomia dos
seios é diferente em relação as pernas e glúteos, ela é
predominantemente tecido adiposo e glândulas mamárias. A proteção neste
caso é importante.
Mito 2 – Correr ou praticar atividade física agasalhado não faz perder gordura!
Por incrível que pareça, ainda vejo gente nos parques e nas ruas
correndo desta forma para perder peso. OPA, perder peso e não gordura!!
Este peso perdido é ÁGUA!! A pessoa está desidratando podendo causar um
processo maléfico para o organismo.
Mito 3 – A corrida beneficia o sistema cardiovascular de uma pessoa, ao passo que prejudica seu sistema esquelético!
Grande mito, as pessoas acham que vão enfraquecer os ossos devido ao
impacto, a corrida realmente melhora a capacidade do aparelho
cardiovascular, mas, ao contrário do que era consenso entre os
profissionais da área, há alguns anos, a prática não provoca efeitos
ruins no sistema esquelético (considerando o atleta dentro do seu peso e
com tênis adequado). O impacto produzido pela corrida ajuda na
deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os.”
Mito 4 – A dor no dia seguinte a corrida não é acumulo de ácido lático!
A dor do dia seguinte, ocasionada por corrida ou por outros esportes,
são oriundas de micro lesões musculares, causando uma inflamação e
ativando os receptores de dor. O ácido lático é produzido no exercício e
logo depois ele é reconvertido em ácido pirúvico no fígado (Ciclo de
Cori). Não irei entrar em detalhes bioquímicos.
O ácido lático não acumula até o dia seguinte!
Mito 5 – Só treino no asfalto, porque o que vale é o condicionamento físico de corrida!
Mito dos grandes também! Muitos atletas treinam exclusivamente no
asfalto e, por isso, estão mais suscetíveis a lesões em corridas de
trilhas ou em areia. Alguns profissionais sugerem que pessoas que correm
em diversos tipos de piso, treinem mais em esteiras, pois há absorção
de impacto, correção de postura, trabalho de ritmo e é o melhor lugar
para obter evolução com segurança e regenerar dos treinos de rua.
Mito 6 – Comer bananas não ajuda a evitar cãibras!!
Todos nós ouvimos que cãibras é causada por falta de potássio, e mandam a
gente comer uma banana, se fosse assim na corrida ou outra atividade
física, teríamos que comer no mínimo uma dúzia de bananas!! Está certo
que ela contem potássio, mas uma unidade tem pouca quantidade para
satisfazer a depleção originada no exercício.
Além da banana e água de coco, alimentos
como espinafre, couve, brócolis, feijão, lentilha e soja também podem
ser indicados para evitar o excesso de ácido lático.
Cãibras não são somente questão da nutrição, cuidados durante a
prática da atividade física também são fortes agentes na luta contra as
cãibras, as quais estão associadas também a treinos inadequados. A
grande maioria dos especialistas, diz que é importante não parar
abruptamente após o treino e seguir caminhando por um pequeno intervalo
de tempo. Isso faz com que o ácido lático seja liberado e não cause as
dores.
Ter um treinamento adequado, estar bem condicionado, hidratado e
alimentado, além dos alongamentos, evitam as cãibras. Tanto é que, quem
tem pouca flexibilidade, costuma ter mais cãibras do que uma pessoa bem
alongada.
Mito 7 – Correr não envelhece!!
Sim, praticar qualquer atividade física, inclusive o bom e velho “sexo”,
produz radicais livres (moléculas que oxidam as células do corpo),
porém, o corpo começa a trabalhar melhor e produzir mais anti-oxidantes.
De forma moderada a corrida é benéfica em todos os sentidos para o
corpo humano, por isso sempre procure profissionais gabaritados e
estudiosos, que ensinem e direcionem da melhor forma possível o seu
treino. A pele não fica murcha ou estragada, o que causa isso é a falta
de protetores solares e permanência inadequada ao sol.
Mito 8 – Quero emagrecer, vou correr em jejum!
Pelo amor de Deus, não faça isso! Não é uma boa idéia. Quando corremos,
utilizamos diversas fontes de energia, por isso é importantíssimo uma
dieta balanceada com carboidratos e proteínas para suprir as
necessidades do organismo durante o exercício. Além disso, correr em
jejum pode lhe render uma hipoglicemia, ficando debilitado para
continuar a atividade e trazendo prejuízos a sua saúde. Mas é claro,
coma apenas o suficiente para as necessidades daquela atividade.
Mito 9 – O bom corredor “treina” correr sem ingerir líquidos, para aguentar no dia da prova!
Jamais! É necessário consumir sempre líquidos antes, durante e após o
esforço, seja em treino ou em prova. Não o fazer pode criar uma reação
de refluxo no teu organismo, quando vier a ingerir líquidos durante os
exercícios, fora outros desgastes e perda de rendimento.
Mito 10 – Massagem com pomadas ou sprays são o melhor remédio logo após uma contusão!
“Nem com, nem sem pomada. A massagem pode até agravar o quadro,
dependendo do tipo da lesão. O indicado é gelo e, melhor ainda,
consultar um médico especializado, se for o caso. Claro que as pomadas e
outros medicamentos tem sua valia, mas não logo após a lesão.
Mito 11 – O corredor que leva a sério a atividade nunca toca no álcool!
Antes da prova: está proibido; o álcool provoca desidratação, aumenta a
frequência cardíaca e pode provocar tonturas. Além disso, como bebida
extremamente calórica que é, pode contribuir para a acumulação do
peso. A verdade é que o álcool, apesar de ser uma macromolécula
energética, é sempre prejudicial ao nosso organismo. Contudo, estudos
demonstraram que uma pequena quantidade de álcool após um treino forte
pode ajudar na recuperação. E neste caso estamos a falar em duas
colheres de sopa ou um pequeno cálice.
Mito 12 – Quanto mais eu secar meu suor, melhor!
Diversas pesquisas dizem que quando transpiramos, “refrigeramos” nosso
corpo. Se secarmos o suor a todo momento, estamos induzindo nosso
organismo a produzir cada vez mais e mais suor. Isto faz com que nosso
corpo comece a desidratar, pela perda excessiva de água pela
transpiração.
Ainda vai, de “lambuja”, umas dicas gerais e sobre pisadas e tênis adequados nesses 02 vídeos:
Quer mais incentivo ainda, veja esse:
Depois de sanar esses Mitos, que tal iniciar um treino de corrida e usa-lo para conhecer o mundo??
BOA CORRIDINHA PARA TODOS! VOU ALI NA ORLA FAZER A MINHA E JÁ VOLTO!
Dúvidas sobre outros mitos, verdades, curiosidades em geral:
E-mail:
rodrigo_kimura@quark.esp.br
Publicado por
Rodrigo Kimura
